台北醫大「萬人健康齊步走」
（本報訊）「瘦，還要再瘦。」這是很多愛美女性都非常在意的事情，她們努力維持苗條身材，卻忽略骨質疏鬆症正悄悄威脅她們的健康，如果再不稍微吃胖一點，並養成健走等規律運動習慣，未來出現骨折的機率，將明顯高於其他人。
臺北醫學大學骨科教授、北醫附醫骨科主治醫師陳志華指出，45歲是人體骨質密度一個重要分水嶺，一過了這個年紀，骨骼及肌肉就會開始出現老化，骨質流失的速度明顯加快。如果未能及早儲存足夠「骨本」，骨質疏鬆症就可能提早報到。
陳志華表示，重力可讓骨骼變得較為緻密，而維持理想體重又是保持重力的最好方法。根據統計，BMI(身體質量指數)大於18的人，出現骨質疏鬆症的機率遠小於BMI小於18的人，當然也較不會發生骨折意外。
然而，時下年輕女性常一味追求苗條身材，體型偏瘦，全身壓在骨骼上的重力不足，骨質密度不高，長久下來即有可能淪為骨質疏鬆症的「候選人」。一旦過了停經年齡，沒有足夠女性荷爾蒙的保護，骨質流失速度更快，情況可能更糟。
除了維持理想體重外，陳志華提醒民眾應也應養成規律運動的好習慣，透過運動增加重力對骨骼的擠壓，增加骨質密度，預防骨質疏鬆症，同時也增強肌肉強度，提高關節、肌腱的靈活度，減少意外跌倒機率。
陳志華認為，健走是最簡單、也最容易的運動，適合所有年齡層的人。科學研究發現，健走的好處很多，除預防骨質疏鬆症外，也可預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性病。
陳志華說，健走一秒鐘約走兩步，十分鐘一千多步，臺北醫學大學和北醫附設醫院今早的象山健走活動，來回超過一小時，超過一萬步，可消耗超過三百大卡熱量。日本醫界研究顯示，每天多消耗三百大卡的人，會比沒有相同運動的人活得較久，男性是1.3倍，女性是1.8倍。
此外，健走會接觸到陽光，更有助於健康。陳志華指出，陽光中的紫外線照射到皮膚後，會促進活性維生素D的活性，有助於骨質密度的維持，減少骨質疏鬆症的威脅，所以養成健走習慣，好處多多。由於簡單易行，目前健走已成為全球最夯的運動之一，台灣也不例外。
過了驚蟄、即將進入春分節氣的3月17日上午，臺北醫學大學、北醫附設醫院、萬芳醫院及雙和醫院等北醫體系一校三院同步舉行「萬人健康齊步走」活動，號召近萬名社區民眾，在臺北醫學大學董事長李祖德、北醫大校長閻雲等人帶領下，分別朝象山、指南宮及烘爐地邁進，並邀希望基金會董事長紀政代言。
高掛跑鞋後，紀政近年來全力推廣健走運動，不管再忙再累，她每天都會出去走走，就像每天都要吃飯一樣。她說健走一點也不難，只要謹記「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」的四句口訣就行。
天天健走，紀政發覺自己的腦力及體力都變好，加上健走又有預防疾病、減緩老化的效果，讓她覺得越來越年輕，完全看不出剛過七十大壽的模樣。
陳志華也是「健走一族」，常在繁忙工作之餘，到北醫附近的象山走走。他建議民眾要穿雙輕巧舒適的運動鞋，或是具有足底支撐及良好氣墊防震功能的健走鞋；健走前，應做好暖身運動及伸展操，活動肌肉、肌腱、韌帶及關節，並穿著淡色、輕便寬鬆衣物。
北醫附醫復健科組長胡家甄表示，大多數民眾在健走前都未做暖身操，就算做了，也只做半套，動動膝關節或踝關節而已，效果有限。
她建議暖身操要做就要「做全套」，從頸部、肩關節、腰部、膝關節到踝關節，由上到下都要活動得相當徹底，才可以讓各處關節變得靈活，萬一不小心踩空或踢到石頭時，也才有足夠的靈敏度去避免跌倒摔傷。
健走過程中，陳志華提醒不妨根據自己的體能狀態，調整健走速度，並適度休息，隨時補充水分。如果出現虛弱、心跳異常加速、暈眩、頭痛、胸悶、胸痛、排汗減少及肌肉抽筋等症狀，最好找地方休息一下，若情況仍未見改善，就應儘速就醫，以策安全。
陳志華表示，健走好處多多，除了相當方便，隨時隨地都可進行外，如果和親友同行，還可增進友誼及感情；此外，健走可有效降低血壓及膽固醇濃度，也可減少罹患糖尿病的機率。
根據統計，每周健走三次以上，可降低三至四成罹患心臟病的風險；每天健走一小時，可預防第二型糖尿病達五成左右，對糖尿病患也有很好的血糖控制效果。
健走還可促進血液循環，增強心肺功能，並透過燃燒熱量來維持健康體重。更重要的是，健走可以讓頭腦靈活，心情愉悅，越走越開心。
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